Witajcie, dzieki za odwiedziny i rady:-) biore je wszystkie do serca }:-( Na poczatek sprostowanie: (poniewaz moja wiedza jest zerowa, no moze znikoma) bialko mam jeszcze z zeszlego roku (po gacy - tam byly takie niedobory, ze obowiazkowo trzeba bylo potreningowo) i myslalam (naiwna), ze miarka to 30g a okazuje sie, ze tylko ok 14 :)) wiec w sumie [...]
po cyklu przecietnym cyklu i nie uzywalem wspomagaczy na apetyt tylko aeroby troche na sile i dalo sie. Ja ci czlowieku nie chce zle tylko chce zeby bylo zdrowieja ty rob jak uwazasz. lysol24 ja zawsze myslalem ze na cyklu apetyt wzrasta aeroby napewno podkrecaja metabolizm i mozna wiecej zjesc ale cykl bardziej wzmaga apetyt niz aero itd [...]
Ale jeśli ustawie 140-160 gram tak jak mówisz to pełnowartościowego będzie mniej niż 2g na mase ciała (bo makaron również ma białko niezbyt dobre z tego co wyczytałem), co do tłuszczów 100 g to musiałbym jeść więcej węgli których już niezbyt mam siłe jeść szczególnie w ten upał, co poradzić?? Dzięki za odpowiedź
[...] i spadam biegać 30min. Czwartek robię łapy Triceps biceps barki Piątek Klatka Sobota Nogi Przedramiona Niedziela Plecy lekko. Teraz magnez i spać. Ogólnie zacząłem więcej jeść ale mam bardzo duży wysiłek więc waga trzyma się 80kg na redukcji to już ładnie by się prezentowało. Plecy już nie bolą , bo miałem malutki wypadek. ( wy****** się po [...]
[...] a nie zabierać się za ciężary z doskoku bo w ten sposób nie zrobią sobie krzywdy. Ja nie pytam teraz o marmura ale cały czas pytam o takich którzy nie wiedzą co z czym jeść. To mnie interesuje i na tym kończymy bo robi się z tego bałagan. Ja tylko proszę Ciebie o podejście do sprawy z innej strony szczególnie co do świerzaków. "Bo człowiek [...]
[...] dom...Dobrze, ze od przyszłego tygodnia już koniec z ta gonitwa Oczywiście siłka jest, głownie biegi, wczoraj 10km/h 53minuty Apetyt mam znacznie mniejszy, nieraz nie mogę jeść, bo mnie mdli...Przy Norprolacu to jeden z efektów "ubocznych". Przy wznosach bioder Ola, gdzie piłkę trzymać? Pod pietami? Aha, i najważniejsze! Dostałam [...]
[...] 2x w tyg, bo mam wolne pt, sb, ndz (mogę iść wtedy rano, wieczorami nie ma sensu iść na trening), chyba ze splicik na te dni ułożymy, ale to jak skończę ten trening, który mam teraz. Dieta - mam jeść, nie głodzić się, nie ma żadnych ograniczeń żywieniowych Niestety, leczenie potrwa i już mam w głowie film, ze będę czekać rok, aż zrzucę z 5kg...
[...] START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na [...]
[...] co potem nie wiem bo kasy po prostu za dużo nie ma żeby po prywaciarzach chodzić :( klata to mi urosła nawet sporo od ostatniego czasu i to bez diety(starałem się tylko jeść dużo i zdrowo) tylko te wady.. gdy by nie to to już bym wyglądał dobrze. No ale cóż .. fizjoterapeuta powiadasz jeśli to jedyne wyjście.. to się na to nastawia ale [...]
nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]
[...] no a poza tym suszone owoce dostanę w każdym większym markecie. Pestki z dyni jak i słonecznik mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, z tego względu zaleca się je jeść stosunkowo rzadko bądź.. rekompensować taką sytuację źródłem omega-3 jak siemię (ALA) czy ryby (główne źródło DHA i EPA). Po części pestki dyni oraz słonecznika były po [...]
Bialko wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]
[...] (25g)) //Bardzo słabe źródło białka. No chyba że sama robisz tą polędwicę i kroisz na kanapki. Pamiętaj, że w wędlinach masz full fosforanów i trochę mięsa. Jeśli chcesz zjeść źródło dobrego białka to zawsze stawiaj na świeże mięso, ryby i jaja. Mozarella to też średni wybór, generalnie to sery jada się raczej od biedy. Daj z rana jakieś [...]
Megan super forma będziesz rządzić!!!! Pięknie wyglądasz :**** a co do uczucia sytości ja miałam podobnie im mniej miałam tym mniej odczuwałam głód ale to chyba była adrenalina i emocje dotyczące tego ze start był juz blisko i ze nie mogłam juz sie doczekać :) ale przy końcówce brzuch wolał ciagle jeść :) hehe... Trzymam kciuki!! :)
[...] mnie zaskoczyłeś. Nigdy o tym w ten sposób nie myślałam. Sądziłam, że coś takiego jak ja to prawie każdy (albo każda) może osiągnąć bez problemu, o ile będzie trenować i jeść w miarę sensownie. Nigdy nie myślałam o sobie jako o posiadaczce jakiegoś 'super genu'. Cóż, skoro jest tak dobrze, to tym bardziej żałuję, że urodziłam się 20 lat za [...]
[...] mam już takie silne nawyki, że nie potrafiłabym jakoś "popłynąć" z jedzeniem. W sumie to nigdy nie miałam problemów z jedzeniem i raczej jem żeby żyć, a nie żyję po to żeby jeść :-) Dzisiaj była klata i triceps 1) Wyciskanie leżąc, 3 x 8-10, 30kg, 40kg, 40kg 2) Wyciskanie sztangielek skos góra, 3, 8-10, 12kg 3) Rozpiętki, 3 x 8-10, 6kg 4) [...]
[...] ono jakoś bardzo urozmaicone. Moim problemem jest zespół jelita drażliwego (IBS) i prawdę mówiąc najlepiej się czuję jedząc non kurczaka z ryżem, ale staram się tak nie jeść, bo taka dieta jest po prostu niedoborowa. W związku z powyższym obracam się w dosyć ograniczonym asortymencie produktów. Znam się już trochę i jem tylko to, co nie [...]
[...] };-) Mówiąc szczerze, to po tych 5 dniach treningowych pod rząd, jakie mi się przytrafiły ostatnio, to dzisiaj już naprawdę poszłam na trening zmęczona. Może powinnam więcej jeść, bo póki co 2150 kcal w DT i po tym pierwszym tygodniu z 5 treningami, moja waga spadła o 1kg. Pewnie sporo wypociłam z siebie, ale mam nadzieję, że ta tendencja nie [...]
Coz akurat wegetarianie rzadko sa chudzi, odzywianie dodatkami robi swoje Dlaczego jajka, z salata nie sa dla ciebie posilkiem? A co jest dla ciebie posiłkiem - drożdżówka +tiger? , czy wafelki ryzowe Poprzednia redukcja była klasycznym zagłodzeniem. Owszem możesz to powtórzyć będziesz żył na ilości kalorii jak w Afryce i tak długo jak żyją w [...]
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
